Złość - jak sobie z nią radzić?
Złość- często
mylona jest z agresją. Sama w sobie jest emocją, która tak jak każda
inna nie podlega ocenie (nie sposób stwierdzić czy to dobrze czy źle
że ktoś się zezłościł).
Natomiast złość
może być wyrażana w różny sposób:
- pasywny (zamykanie się w sobie, chęć izolacji, milczenie itp.)
taki sposób może przynosić szkodę osobie która się złości (np. w
postaci chorób psychosomatycznych)
-konstruktywny czyli zmierzający do rozwiązania problemu
(powiedzenie drugiej osobie o tym co czujemy, działania mające na
celu pozbycie się złości – krzyk, tupanie, trzaskanie drzwiami,
wysiłek fizyczny itp.)
-agresywny czyli wyrządzający szkodę komuś, czemuś ( obrażanie,
bicie, niszczenie przedmiotów itp.)
Jak radzić sobie
ze złością?
Masz prawo aby
odczuwać złość i ją wyrażać, ale nie masz prawa krzywdzić przy tym
innych. Pamiętaj, że często forma wypowiedzi może jeszcze bardziej
zaognić sytuację zamiast ją wyjaśnić. Poniżej przedstawiamy kilka
przykładów na to jak konstruktywnie ( w sposób nie raniący innych)
wyrażać emocje związane ze złością.
Mówienie o
swojej złości:
Wyobraźmy sobie
taką sytuację: pożyczyłeś koledze płytę, miał ci ją oddać tydzień
temu a do tej pory jej nie przynosi. Jak w sposób konstruktywny
powiedzieć, że jesteś na niego łzy i chcesz jak najszybciej odzyskać
płytę.
1. Staraj się unikać ocen, trzymaj się raczej faktów
Zamiast powiedzieć: Jesteś nieodpowiedzialny; nie można na tobie
polegać; nie zasługujesz na zaufanie,
Powiedz: Jestem na ciebie zły, bo nie oddałeś mi płyty; obiecałeś mi
ją przynieść tydzień temu; chcę ją odzyskać bo bardzo ją lubię
Ocena powoduje że druga osoba zaczyna się tłumaczyć, udowadniać że
taka nie jest
2 Powiedz o swoich emocjach, które przeżywasz w związku z tą
sytuacją bez obrażania:
Zamiast powiedzieć: zawsze tak z tobą jest, nigdy nie potrafisz
dotrzymać słowa
Powiedz: jestem zły; wściekły; jest mi przykro
Emocje, podobnie jak fakty, są prawdziwe nie można z nimi
polemizować zatem nasz rozmówca dostaje jasną informację jak się
czujemy w związku z tym co zrobił. Staraj się unikać słów zawsze i
nigdy gdyż są one z reguły nieprawdziwe (bo przecież każdemu z nas
przynajmniej raz zdarzyło się oddać coś w terminie)
3 Wyraź swoje oczekiwania:
Np.: chcę żebyś oddał mi płytę; jeśli umawiamy się na jakiś
termin chcę żebyś go przestrzegał; jeśli masz zamiar potrzymać tę
płytę dłużej to powiedz mi o tym, zapytaj
Nasz rozmówca dostaje jasną informację jak chcielibyśmy, aby się
zachował teraz
i na przyszłość, jednocześnie taki rodzaj komunikatu go nie obraża
Konstruktywne
sposoby wyrażania złości:
Złość jest emocją, która wyzwala dużo energii. Pewnie wielu z nas
zdarzyło się wykonać ciężką fizyczną pracę gdy byliśmy zdenerwowani
(trzepanie dywanów, skopanie ogródka itp.)
Także u sportowców złość wyzwala czasem dodatkowe pokłady energii,
które pozwalają niekiedy na przekroczenie własnych barier.
Opanowanie konstruktywnych sposobów wyrażania złości pozwala na
pozbycie się energii tak, aby nie krzywdzić innych.
Oto niektóre z nich :
* wysiłek fizyczny sport lub praca
* różnego rodzaju zawody (bieganie, gry zespołowe, zabawy ruchowe)
* walka i rywalizacja na określonych zasadach i w odpowiednich
granicach (np. siłowanie się)
* ćwiczenia fizyczne (worek treningowy, podciąganie na drążku,
siłownia itp.)
* prace w klasie i szkole (malowanie ogrodzenia,
sprzątanie/odśnieżanie boiska, ścieranie tablicy, przynoszenie kredy
itp.)
* napisanie o swojej złości lub jej narysowanie
* słuchanie muzyki
* wyrażanie złości za pomocą gry na instrumentach (np. odgrywanie
scenek za pomocą muzyki)
* techniki relaksacyjne
* krótka gimnastyka podczas lekcji
* zabawy pozwalające na odreagowanie złości (np. wojna na papierowe
kule)
Jak radzić sobie ze stresem - poradnik dla uczniów
STRES
- znacie ten
stan? Pewnie odpowiecie , że zbyt dobrze.
To
prawda , że jest jakby wszechobecny i kojarzy nam się raczej źle. Nie
można go wyeliminować z naszego życia, ale można nauczyć się nad nim
panować i o tym jest ten tekst.
CO TO JEST STRES ?
Stres to
stan mobilizacji
organizmu, który pojawia się w sytuacji trudnej.
Sytuacja
trudna jest wtedy , gdy TY ją tak oceniasz ( niejednokrotnie jest to
wytwór twojej psychiki )
– im gorzej oceniasz swoje możliwości poradzenia sobie z
czymś, tym bardziej stresująca będzie ta sytuacj
OBJAWY
SILNEGO STRESU
ØPSYCHICZNE
ØFIZJOLOGICZNE
- niepokój, strach, przerażenie
- płytki, przyspieszony oddech
- gniew
- przyspieszone tętno
- pustka w głowie
-skoki ciśnienia
- pogorszenie pamięci
- napięcie mięśni
- trudności w koncentracji uwagi
- uczucie chłodu lub
gorąca
i w podejmowaniu decyzji
- pocenie się
- kłopoty żołądkowe
SPRAWDŹ SWÓJ
POZIOM STRESU
|
|
NIE |
RZADKO |
CZĘSTO |
ZAWSZE |
|
Czy
masz poczucie , że łatwo się złościsz? |
|
|
|
|
|
Czy uważasz, że reagujesz z
większym napięciem, niż tego wymaga sytuacja? |
|
|
|
|
|
Czy łatwo rezygnujesz ,
przyjmując postawę typu „nic się nie da zrobić” ? |
|
|
|
|
|
Czy odczuwasz nieuzasadnione
sytuacją zmęczenie psychiczne ? |
|
|
|
|
|
Czy oszukujesz siebie , że
czujesz się dobrze , kiedy naprawdę jest źle ? |
|
|
|
|
|
Czy uważasz, że wszyscy
sprzysięgli się przeciwko tobie ? |
|
|
|
|
|
Czy masz skłonność do
przesady np. łatwo wpadasz w rozpacz ? |
|
|
|
|
|
Czy myślisz o sobie , że
łatwo wpadasz w kłopoty? |
|
|
|
|
|
Czy odczuwasz niepokój bez
wyraźnego powodu? |
|
|
|
|
|
Czy łatwo ulegasz namowom
otoczenia , żeby wziąć jakieś narkotyki? |
|
|
|
|
|
Czy bierzesz środki
przeciwbólowe , nasenne lub uspokajające? |
|
|
|
|
|
Czy palisz papierosy? |
|
|
|
|
|
Czy masz zaburzenia pracy
układy pokarmowego? |
|
|
|
|
|
Czy masz kłopoty związane z
organizacją nauki. Np. prowadzisz wyścig z czasem, czekasz z
czymś do ostatniej chwili lub prowadzisz wyścig z czasem? |
|
|
|
|
|
Czy masz wrażenie, że nie
wypoczywasz w pełni, np. rano wstajesz czując zmęczenie
lub w ciągu dnia nie potrafisz odprężyć się do końca? |
|
|
|
|
NIE - O pkt.
* RZADKO – 1 pkt. * CZĘSTO
- 2 pkt. * ZAWSZE
- 3 pkt.
Więcej niż 26 pkt. stwarza
niebezpieczeństwo dla twojego zdrowia , a jaki jest twój wynik?
Ludzie radzą
sobie ze stresem stosując tzw. STRATEGIE:
Ð
Strategia
skoncentrowana na problemie
-
to podjęcie próby zrozumienia , co jest źródłem
stresu( co mnie stresuje) i szukanie
rozwiązania lub pomocy w jego rozwiązaniu
Ð
Strategia
skoncentrowana na emocjach
- to
sposób , który ma obniżyć napięcie związane ze stresem ( czyli płacz, krzyk, izolowanie się, gwałtowne ruchy
à walenie pięścią w stół,
trzaskanie drzwiami ) lub tłumienie przykrych uczuć
lekami uspokajającymi albo
alkoholem
Ð
Strategia
skoncentrowana na unikaniu
- czyli zajmowanie się
czymś , co pozwala odwrócić uwagę od problemu ( wyjście do
kina, na imprezę, porządki domowe
A
TY JAKĄ
STRATEGIĘ
STOSUJESZ?
Kilka rad , jak sobie radzić ze stresem:
zastanów
się , co cię niepokoi ( co to jest,
czego się obawiasz, dlaczego to jest dla ciebie ważne) i co
możesz zrobić, żeby sobie pomóc lub kto może ci pomóc czyli strategia skoncentrowana na problemie
NIE ZAMARTWIAJ
SIĘ
40
% rzeczy o które się
martwimy – nigdy się
nie zdarza
58
% rzeczy o które się
martwimy – zazwyczaj ma lepsze zakończenie
2 % rzeczy o
które się martwimy – to rzeczy o które warto się martwić
WYGADAJ SWÓJ
STRES
– to zawsze pomaga
nie bądź perfekcjonistą
– KAŻDY MA PRAWO
DO BŁĘDÓW, to normalne że coś ci się nie uda
przypomnij sobie , czym się martwiłeś 3 miesiące temu (
jeżeli nie pamiętasz to znaczy , że straciłeś energię na darmo )
zrób
listę okropności – wypisz co gorszego niż twój problem
mogłoby ci się przydarzyć i ułóż te problemy wg. ważności
więcej na ten
temat znajdziecie na stronie
WWW.strespodkontrola.pl
Dla was ,
maturzyści, będzie coś ekstra!
Specjalne
zajęcia nt. stresu i warsztaty z psychologiem
Tych , których „zżera” stres
i
nie mogą sobie poradzić, zapraszam do mnie.
Pedagog szkolny
